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長泉で坐骨神経痛かなと思ったら

2022年4月14日

坐骨神経痛とは

腰から足先まで伸びている神経の一つに、坐骨神経というものがあります。この坐骨神経の通り道で痛みや神経の障害が出たものを坐骨神経痛といいます。

そもそも坐骨神経とは、腰椎４番目・５番目の神経と仙骨の前面から出たものが、お尻の筋肉である梨状筋の下を通りももの裏に出ます。大腿後面（もも裏）中央を下行して膝の裏ですねを走る神経とすねの外側を走る神経に分かれます。お尻～足の裏まで走行する人体の中で最も大きい神経です。
坐骨神経痛は、この坐骨神経が圧迫などの障害を受けた為、腰・臀部～下肢にシビレや痛みを発症するもののことを言います。

坐骨神経痛に効く薬はあるか？

一般的に神経痛と言っても「痛み・しびれ」なので痛み止めと呼ばれる種類の薬が有効です。

症状の度合いにより、薬の効くときと効かないときはあるかと思います。また、効果があるからといって良くなっているわけではありません。

坐骨神経痛が出た場合は、まず原因がどこにあるのかを探さなければご自身での解決は難しいでしょう。

坐骨神経痛の原因はどこ？

神経痛が起きているということは、必ず何かしらの原因があるはずです。神経痛はその神経が走行しているどこかで障害を受け痛みやしびれが出ています。その障害が腰なのかお尻なのか、骨なのか筋肉なのか、突き詰めていくことで改善への道も開けていきます。

原因として考えられるものに、
例えば
・腰椎椎間板ヘルニア
・脊柱菅狭窄症
・梨状筋症候群
などの疾患が挙げられます。
また、疾患名がついていない筋肉が原因であるものもあります。

どの動きや姿勢で痛みやしびれが悪化するのか。ここを見極めていくことが坐骨神経痛を治すためには重要です。

効果的なストレッチとは

上記で原因を探すことが重要だとお伝えしましたが、ご自身でおこなえるストレッチなどもありますので、紹介していきます。
坐骨神経の通り道であり、神経痛の原因にもなりやすい「お尻」を伸ばしていきましょう。

１）中臀筋のストレッチ
お尻の外側の筋肉で立位や片足立ちでのバランスを取り動いている際、常に働いている筋肉です。お尻を引き締める働きもあるため、バレリーナのような綺麗な立位姿勢には重要となります。過度に緊張すると股関節のがに股が強くなり、弱すぎると内股となります。

お尻の外側を伸ばすストレッチ
１）仰向けに膝を曲げて座ります（体育座りのような姿勢）
２）片方の足首あたりを逆足の膝の上にのせます
３）骨盤を立て、体をまっすぐ起こしお尻を伸ばします
※背骨がまっすぐになるように意識し、足をつく位置を調節して負荷を変えます。

２）大臀筋のストレッチ
お尻の大部分を占める大きな筋肉です。股関節を後ろに伸ばす働きがあり歩行時に足を振るために使います。
お尻全体を伸ばすストレッチ
１）仰向けに寝転がります
２）片膝を抱えて持ち上げます
３）背中は床につけたまま抱えた膝を内側に倒していきます
※股関節の内側が痛い、苦しい場合は角度を浅くして倒してください。

３）大腿四頭筋のストレッチ
大腿四頭筋とは、ももの前面の筋肉で脚を持ち上げるときや膝を伸ばすときに使います。この筋肉が固くなることで骨盤前傾や反り腰の原因となり、腰の詰まりを引き起こすことがあります。
ももの前面を気持ちよく伸ばすストレッチ
１）横向きで寝ころがります
２）両膝を軽く曲げます
３）上の足の膝を曲げ足首を持ちます
４）ももの前を伸ばすように持った足首を後ろに引っ張ります
※腰が反りすぎて腰やお尻が痛い場合は負荷を弱めてください